Fråga:Jag stukade foten rejält för ca ett år sedan. Jag gjorde då ingen rehabträning och fortsatte att använda foten som vanligt. Hade då ont i några månader men smärtan minskade allt eftersom. Denna smärta ersattes istället av stumhet och smärta då jag springer. Jag undrar nu vad jag kan göra för att minska denna känslan.
Svar:
Efter man vrickat foten rejält kan man ofta känna just det som du beskriver. Detta beror troligtvis på att du inte utsatt foten för någon rörelse till ytterläge under en längre tid då leden oftast smärtar i ytterläge efter stukning. Vi undviker alltså dessa rörelser och det leder till att strukturerna runt fotleden stramas upp och till att det då blir obehagligt att ex springa. Då man springer är det nämligen svårare att hålla foten rak än vid gång.
Det är därför viktigt att börja rörelseträna fotleden för att minska på stramheten i strukturerna kring fotleden. Man kan göra detta genom att tänja i fotledens ytterläget i några sekunder i tex knäböjning. Avancerat: För att få mer kraft i tänjningen kan man även fästa ett ihopbundet band (eller ett hårt theraband) i något stationärt och placera denna på framsidan av nedre underbenet. Detta band ska bidra till att underbenet får en kraft på sig och glider bakåt. Stå på båda benen och gör sedan en lätt knäböj med bandet, håll några sekunder i ytterläget och upprepa ca 10 gånger.
Att även börja med lite balans- och styrketräning för fotleden rekommenderas. Detta kan göras på balansplattor (-kuddar) och leder även till att öka ledens proprioception (http://sv.wikipedia.org/wiki/Proprioception). Att gå utan stabila skor på ett ojämnt underlag är också en liknande övning.
Det kan kännas konstigt och göra lite ont när man ökar sin rörlighet men detta är normalt och brukar försvinna allt eftersom.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar