Fråga
För några år sedan ramlade jag med cykeln o slog i höften. Det kändes som om något hände inuti leden och jag hade väldigt ont några dagar efter detta. Numera får jag ont i höften (både på sidan om höften och bak i rumpan) då jag går längre sträckor. Smärtan håller i sig i några timmar o släpper som regel under natten. Det gör även ont i ytterläget i höftens utåtrotation.
Svar
Det är svårt att säga var smärtan kommer ifrån utan att undersöka din höft. Det låter som om det kan vara problem med någon muskel som inåtroterar höftleden. Då kan det vara bra att både träna muskeln som är påverkad för att öka genomblödningen i denna samt att stretcha denna. Om det är höftledens inåtrotatorer som är påverkade kan man ligga på magen med knäna böjda i 90 grader och sakta o kontrollerat sänka foten utåt-neråt och sedan inåt-neråt så att du roterar i höftleden. En mer generell genomblödande övning för rumpans muskler är att ligga på ryggen med 90 grader i knäna, spänna rumpan och lyfta rumpa/bäcken mot taket. Gör dessa genomblödande övningar 10*3, helst 3 gånger per dag.
Du kan även stretcha med höften i ytterläge i utåtrotation (ligga på rygg och lägga det affekterade benets fot på det andra benet samtidigt som du med handen trycker knäet utåt-nedåt). Stretchingen ska hållas i ca 20 sekunder.
Smärtan ska sucessivt bli mindre om du gör rätt och diagnosen är rätt. Uppsök i så fall en sjukgymnast för vidare undersökning. Andra orsaker kan ex vara ledpåverkan.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar